Cómo mejorar la erección | Ejercicios y complementos

Conseguir mejores erecciones es un tema que preocupará alguna vez a las personas con pene a la hora de mantener relaciones sexuales. Y es que las estadísticas son claras:

1 de cada 2 personas con pene experimentará problemas de erección, al menos una vez en la vida.

Si estás leyendo esto es probable que tú o tu pareja necesitéis saber cómo mejorar la erección. Hemos elaborado este artículo para ayudarte a entender mejor cómo funciona una erección y saber de qué manera y qué complementos pueden ayudarte a conseguir erecciones más fuertes y duraderas.

Conseguir erecciones más potentes es posible.

CÓMO FUNCIONA UNA ERECCIÓN

A nivel funcional, la erección es un mecanismo algo complejo, que depende de diferentes señales. El mecanismo de la erección no comienza directamente con el flujo de sangre hacia el pene, sino que tiene su comienzo en el cerebro. La excitación mental hará que se desencadenen todos los procesos bioquímicos, hormonales y nerviosos que causan el suministro de sangre hacia el pene.

De manera sencilla podríamos decir que una erección se produce cuando entra un mayor flujo de sangre dentro del cuerpo cavernoso del pene tras un estímulo de tipo sexual (ya sea visual, auditivo, etc…). Este cuerpo cavernoso, similar a una esponja, se hinchará manteniendo la sangre dentro consiguiendo así que el pene pase de su estado flácido al estado erecto.

Para que una erección normal tenga lugar se tienen que cumplir los siguientes requisitos:

• Un sistema nervioso que envíe las señales adecuadas hasta el pene.

• Un sistema de vasos sanguíneos que permitan que el flujo de sangre entre y salga del pen cuando sea necesario.

• Los músculos lisos del pene deben de ser capaces de relajarse para que este se llene de sangre y se agrande.

• La capacidad de retener la sangre en el pene para conseguir que se mantenga.

• Los niveles suficientes de testosterona, que influirán directamente en el deseo sexual y la erección.

Una vez se ha producido la eyaculación o el estímulo sexual ha cesado, otros elementos como por ejemplo la adrenalina hacen que el músculo se vuelva a contraer y salga la sangre del pene, recuperando así el estado inicial de flacidez.

Dependiendo del ángulo de elevación que alcance el pene durante la erección, podemos establecer diferentes tipos:

Tipos de erección.

Para que todo proceso fisiológico se desencadene es impresindible que exista un estímulo erótico y una actitud receptiva estando centradx en el momento presente. Los estímulos cambiarán a lo largo de la vida: lo que te gustaba hace años puede ser distinto a lo que te guste ahora, necesitando de nuevos estímulos para desencadenar la erección.

ERECCIONES SEGÚN LA EDAD

Un gatillazo es algo que puede suceder a cualquier edad y en nuestro artículo sobre cómo prevenir el gatillazo te hablamos de ello.  Aún así es cierto que el tipo de erección, conforme vamos cumpliendo años, puede ser diferente a cómo era años atrás. Te contamos cómo será tu erección dependiendo de la edad que tengas:

Cómo son las erecciones según tu edad.

Erecciones a los 18 años

• CÓMO SON: Fuertes, completas, espontáneas y frecuentes.

• CAUSAS: Es cuando tu cuerpo se encuentra en su mejor momento.

• CÓMO MEJORARLAS: Relájate y disfruta de ellas.

Erecciones a los 30 años

• CÓMO SON: Fuertes, completas, pero no se dan tanto las erecciones espontáneas.

• CAUSAS: Colesterol alto, obesidad, estrés...

• CÓMO MEJORARLAS: Intenta llevar una vida sana y sin ansiedad.

Erecciones a los 50 años

• CÓMO SON: Intensas, pero a veces no completas. Las erecciones espontáneas son muy puntuales.

• CAUSAS: Posibles dolencias cardiovasculares, tabaco/alcohol, y un suelo pélvico deteriorado.

• CÓMO MEJORARLAS: Evita los excesos , haz deporte y revisa tu suelo pélvico.

Erecciones a los 70 años

• CÓMO SON: Intensas ocasionales, suficientes para penetrar.

• CAUSAS: Hipertensión, obesidad y musculatura débil.

• CÓMO MEJORARLAS: Puedes visitar a un especialista. Recuerda que hay vida más allá del coito.

PRODUCTOS PARA MEJORAR LA ERECCIÓN

No es ningún secreto que llevar una vida más saludable puede influir positivamente en tus erecciones: unos hábitos alimenticios saludables, dormir unas 8 diarias horas, realizar actividad física al menos 3 veces por semana… pueden ayudar a que las erecciones mejoren notablemente.

Pero además, existen algunas ayudas extra en forma de accesorios y complementos naturales que ayudarán a tener erecciones más fuertes, ya sea de manera puntual antes de mantener un encuentro sexual o como entrenamiento para potenciar las erecciones naturales.

Te presentamos algunas de las alternativas más eficientes para mejorar la erección.

• BOMBAS DE VACÍO  

  Las bombas de vacío están diseñadas para conseguir una erección más intensa, aumentando el tamaño del pene en general. Su funcionamiento es sencillo: la bomba de erección funciona haciendo el vacío alrededor del pene y consiguiendo una erección de mayor envergadura, gracias a que extraen el aire que queda en su interior una vez se ha introducido el miembro. Estas bombas pueden ser un complemento puntual o formar parte de un entrenamiento más específico para conseguir resultados duraderos en el tiempo.

  

  Bomba de vacío.

• HIDROBOMBAS 

  Las hidrobombas, o bombas de vacío acuáticas, son un tipo especial de bombas dentro de las bombas de succión. Su funcionamiento es algo más complejo que con las bombas de vacío que funcionan por aire, pero sus resultados son muy satisfactorios. Las hidrobombas generan la presión del vacío gracias al agua, generando un estiramiento continuo de los tejidos del pene y consiguiendo una erección más fuerte.

  

  Hidrobomba de succión.

• ANILLOS PARA EL PENE

  Los anillos para el pene son complementos eróticos pensados para mantener la erección por más tiempo y de forma más intensa. Son dispositivos por lo general de silicona o de metal que se colocan en la base del pene ejerciendo una ligera presión. Lo que se consigue así es que el riego sanguíneo de la erección natural se mantenga en los cuerpos cavernosos del pene durante más tiempo. Existen diferentes modelos de anillos, con y sin vibración, para añadir una estimulación adicional a la experiencia.

  

  Anillos para el pene.

• CREMAS PARA ERECCIÓN

  Las cremas potenciadoras tienen propiedades vasodilatadoras para ayudar a aumentar el riego sanguíneo de manera natural en la zona del pene. Sus efectos se hacen notar en pocos minutos y pueden ayudar a mejorar y potenciar la erección en momentos puntuales.

  

  Cremas potenciadoras de la erección.

• VIGORIZANTES

  Existen infinidad de cápsulas y pastillas para la erección compuestas a base de ingredientes naturales que te ayudarán a mejorar y prolongar la erección durante más tiempo. Su funcionamiento es sencillo: se deben de tomar minutos antes de mantener relaciones para obtener mejores resultados durante el proceso de excitación.

  

  Cápsulas y pastillas.

EJERCICIOS DE KEGEL PARA MEJORAR LA ERECCIÓN

Sí, has leído bien. Si pensabas que los ejercicios de Kegel eran específicos para personas con vulva piénsalo de nuevo: ¿o acaso las personas con pene no tienen músculos del suelo pélvico?

Pero ¿por qué es tan importante tener un suelo pélvico fuerte?

Los ejercicios de Kegel aportarán numerosas ventajas, no solo a tu vida sexual.

• Te ayudará a tener erecciones más fuertes y duraderas.

• Controlarás mejor la eyaculación.

• Los orgasmos serán más intensos.

• El flujo sanguíneo de tu pene mejorará.

• Fortalecerás los músculos del aparato genial.

• Controlarás mejor los esfínteres.

• La salud de tu próstata mejorará notablemente.

• Te ayudará a prevenir la incontinencia y los prolapsos genitales.

Antes de empezar a realizar ejercicios de Kegel, debes aprender a identificar dónde se encuentra tu músculo pubocoxígeo. Es el músculo que impide la liberación de gases, o el que contraes cuando quieres detener la micción si estás orinando. Ese es el músculo que deberás ejercitar:

Los músculos del suelo pélvico.

• Puedes realizar estos ejercicios mientras realizas otras tareas rutinarias, como por ejemplo mientras te lavas los dientes o esperas ese último minuto del microondas.

• Los ejercicios de Kegel se pueden realizar en cualquier posición, aunque seguramente al princpio te resultará más sencillo realizarlos estando tumbadx.

• Intenta contraer los músculos de tu suelo pélvico y mantén esa contracción un máximo de 3 segundos. Vuelve a la posición inicial relajándote durante 3 segundos más. Realiza este ejercicio varias veces seguidas.

• Para mantener la concentración es importante que prestes atención a no flexionar otros músculos como los del abdomen, los muslos o tus glúteos. Además es importante que evites mantener la respiración, debes respirar de manera normal durante los ejercicios.

• Repite este proceso 3 veces al día, teniendo en cuenta que deberás hacer al menos 3 series de 10 repeticiones.

• Cuando sientas que tus músculos se han fortalecido, trata de hacer estos ejercicios mientras estás en posición sentadx, de pie, o incluso caminando.

A lo largo de nuestra vida sexual no siempre estaremos al 100%. Hay muchos factores externos que pueden hacer que, en ocasiones, las erecciones no sean completas y es algo normal. La clave está en saber cómo actuar si eso ocurre y en seguir disfrutando, más allá de la penetración.

Potenciar la erección está en tu mano, ¡ahora más que nunca!

Recuerda que si la calidad de tus erecciones se ha visto disminuida de forma continuada sería bueno consultar a un médicx especializadx para que revise si todo está correctamente. Un urólogx o sexólogx puede ayudarte a saber más sobre por qué te ocurre. Potenciar la erección está en tu mano, sobre todo si conoces las causas.

Mejora tus erecciones para seguir disfrutando de tu sexualidad.

• Todas las imágenes de este artículo han sido diseñadas y creadas por Diversual y no podrán usarse sin consentimiento previo.

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